瞑想について考える

• 瞑想ってどうやるのか、ちゃんと教わってないし、ちゃんと調べてもない
• ただ1度だけヨガ体験に行ったときに瞑想もやったことがある、その時のことを思い出しながらやってる
• 瞑想とは思ってなかってけど、寝る時に宇宙をイメージしたり、宇宙と繋がるイメージを昔からしていた

• 一番多いのは夜寝る前、というかやりながら寝てることが多い
• たまにパソコンの前でリクライニングを少し倒して、やることもある
• とにかく全身脱力出来る体勢でやるようにしている、だから寝ちゃうんだけど。
• これが正解かどうかは知らないけど、ヨガ体験の時はこうだった

• まずはyoutubeで瞑想の動画を再生する20分～30分くらいのものにしている
• 【寝たまま聞くだけ 20分バージョン】脳を休める＆脳の疲れを取るカンタン瞑想『ヨガニドラ/ヨガニードラ』 ※規約改定により、最後に広告が入ります！！
• (1) 【30分瞑想】聴くだけで潜在意識を浄化するクリーニング瞑想【ソルフェジオ周波数・マインドフルネス瞑想】 – YouTube
• しゃべってることは聞いたり気にしなかったり、その通りにしようという意識はない
• しゃべってる言葉より音楽の方に意識が向いている
• まずは少し深呼吸して脱力を意識する
• 普通に生活しているだけで、あと考え事をしているだけで、余計な力が入っているのでそれを丁寧に除いていく感じ(初めは「こんなところにも力みがあるんだ」って気付くことが大事)
• 特に顔や頭。眉間やあごの付け根はもちろん、普段力みを感じない目の奥、こめかみ、耳の付け根などを意識的に脱力する
• 力を抜こうとはしない、何かをしようとするとよくないと思う。深呼吸をしながら吐く時に力みが抜けるイメージ。
• 次に吐く時はさらに抜けるイメージ、その次はさらにと息を吐くタイミングで体の力みがどんどん抜けて行くイメージをする
• 10回もやれば完全に脱力出来た思う

なにか深くに入るイメージ

• あとは宇宙をイメージしたり、心地良い何かにずーんと沈むイメージどちらかをイメージしながら音楽に集中している
• これも呼吸を吐くタイミングでさらに深く入っていくイメージをしている
• 目を閉じてるからずっと真っ暗なんだけど、それでも目の前がひらけた感覚がくる
• そのうち、胸のあたりがゾワっとする感覚がくる。例えるなら、段を踏み外した時に感じるゾワっに似てるかな。
  あると思って踏み込んだら、ちょっとだけ段が下がってた時の感覚に近いような、違うような。。。
• そのあとに、何かさらに深く意識の世界か？？の中に入れたような、雑念がなくなるような感覚がある
• 不安とか負の感情が和らぐのは確か。
• そのまま寝ちゃうときもあれば、そのまま残りの10分くらい？をすごすこともある

最近は

• さらにもっと深いところに入れないかな？って試してみたり
• アカシックレコードと繋がるとか未来の自分と繋がる系の動画でやってみたりもしている
• 瞑想に対して興味がわいてきた

ちょとだけ調べたけど、ゾワって感覚について載ってなかった。ゾワゾワを感じてる人はいるみたいだけど、それを説明してるものは見当たらなかった。
おそらくだけど、睡眠とのちょうど狭間に居る時になるのかなぁー？って思ってるけど、睡眠に入ってないことは確か。ちゃんと周りの音も聞こえてるし、意識もある。

座談会でゆたさんから出たワード、気になって調べてみた。「書く瞑想」という本があるらしい

本の内容はくわしく知らないけど、瞑想することと書くことは相性がいいと思っている、頭の中が整理されて、どうすべきかが浮かんでくる気がする